พวงหรีด กทม 5 แนวทางลด “ความดันสูง” ได้อย่างไม่ยากเย็นโดยไม่ต้องกินยา

วันนี้ Aorest ร้านขายพวงหรีด มีอีกหนึ่งปัญหาด้านสุขภาพที่คนประเทศไทยเป็นกันมากเป็น“ภาวะความดันโลหิตสูง” พบได้บ่อยในวัยทำงานไปจนถึงวัยชรา คนที่มีน้ำหนักมากยิ่งกว่าเกณฑ์มาตรฐาน และก็คนที่มีพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่มักพบ และก็เป็นเยี่ยมในที่มาของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่ว่าจริงๆแล้วมีวิธีง่ายๆที่ประพฤติตามกันได้ และก็ช่วยลดความดันโลหิตได้จริง โดยบางทีอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสมอไป มาฝากกัน

5 วิธีลด “ความดันสูง” ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องรับประทานยา

วัดความดันเลือดทุกวี่วัน
พวกเราสามารถวัดความดันเลือดได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องวัดความดันเลือดที่มีจัดจำหน่ายตามร้านขายยาที่น่าไว้วางใจ การมีเครื่องวัดความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากยิ่งกว่าการประมาณความดันที่โรงหมอ และก็ชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านบ่อยๆมากยิ่งกว่า การประมาณความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบ่งบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากยิ่งกว่า

ควรวัดความดันเลือดบ่อยๆทุกวี่วัน วันละ 2 ครั้ง ในขณะที่ตื่นนอนช่วงเวลาเช้า (หลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง) และก็ในเวลาก่อนนอน (ถ้าเกิดคนใดที่กำลังกินยารักษาอาการความดันเลือดอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาอีกทั้งในพักหลังตื่น และก็ก่อนนอน)

ออกกำลังกาย
อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่สามารถช่วยให้ความดันเลือดของคุณกลับมาเป็นปกติ การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ความดันเลือดกลับมาเป็นปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีภาวะความดันโลหิตสูง คือการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การบริหารร่างกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกเหนื่อยหอบระหว่างออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย

สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อยู่ในวัยชรา หรือมีน้ำหนักมากยิ่งกว่าเกณฑ์มาตรฐานเยอะแยะ แนะนำการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่าง่ายๆเบาๆให้รู้สึกอิดโรยนิดหน่อย ไม่อิดโรยจนถึงเกินความจำเป็น โดยแนะนำให้ออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์

ถ้าเกิดภาวะความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มิลลิเมตรปรอท ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายและก็หารือหมอก่อนเสมอ รวมถึงผู้เจ็บป่วยที่มีโรคประจำตัวอื่นๆเช่น โรคหัวใจและก็เส้นเลือด เบาหวาน และก็อื่นๆควรหารือหมอถึงวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมอีกครั้ง

ลดอาหารรสเค็มจัด ทานผักและทานผลไม้มากยิ่งขึ้น
อาหารรสเค็ม พบได้ในอาหารไทยทั่วไปที่มีการแต่งรสเค็มหนัก เช่น ส้มตำ ยำต่างๆแกงไตปลา หรือเมนูอื่นๆรวมถึงอาหารที่มีการใส่ซอสแต่งรสจำนวนมากเช่น สุกี้ยากี้ และก็อาหารสำเร็จรูป เช่น บะหมี่ครึ่งหนึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง อาหารแช่แข็ง ของหมักดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรลดปริมาณของการรับประทาน และก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะทำให้อาการภาวะความดันโลหิตสูงแย่ลง การลดเค็ม คือการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำลงยิ่งกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเสมอกันกับเกลือแกงที่พวกเราทำครัวกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าหากเทียบเคียงกันเป็นซีอิ๊ว ซอสแต่งรส น้ำปลาก็จะตกราว 4 ช้อนต่อวัน

เว้นเสียแต่ลดเค็มแล้ว ควรทานผักและทานผลไม้ตอบแทนให้มากยิ่งขึ้น ในจำนวน 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ แต่ว่าถ้าเกิดเป็นผู้เจ็บป่วยโรคไต ควรหารือหมอถึงผักและก็ผลไม้ที่ควรรับประทานอีกครั้ง

เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่ และก็การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ภาวะความดันโลหิตสูงแย่ลงเช่นเดียวกัน และก็ยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางคนที่ไม่สามารถที่จะเลิกเหล้าและก็บุหรี่ได้ทันที ควรขอความเห็นจากหมอ เพราะในปัจจุบัน พวกเรามีอีกทั้งการทำกิจกรรมบำบัดรักษาและก็ยาที่ตอบแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกสุราเลิกบุหรี่ได้

รับประทานยาตามหมอสั่ง พบหมอตามนัดทุกคราว
สำหรับคนใดที่เข้ารับการดูแลและรักษาภาวะความดันโลหิตสูงกับหมอเป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอตรงเวลา และก็ไปพบหมอตามนัดทุกคราว เพื่อหมอประเมินอาการ และก็ได้รับการดูแลและรักษาตามอาการอย่างแม่นยำถัดไป

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *